调整作息，和“赖床”说再见；手机“断舍离”，告别“屏幕依赖”；温故知新，让学习慢慢“上线”……

不知不觉，暑假已接近尾声。新学期的脚步正款款走来，孩子们即将开启新的学习生活。为顺利从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，连日来，我市广大学生及家长纷纷调整作息，以饱满的精神状态迎接新学期。

每天7点准时起床，8点开始阅读、学习……最近几天，即将上三年级的张洛源在妈妈的鼓励下制作了一张作息表，还主动整理书包、准备文具，看到那些崭新的学习用品，眼神中透露出对上学的期待。“暑假里经常睡懒觉，马上要开学了，调整作息时间非常有必要。”张洛源妈妈说，为了让两个孩子规律作息，最近全家都坚持早睡早起。

除了调整作息，即将上初一的丁雨芯更多的是对新学期的憧憬与规划。暑假期间，丁雨芯就已经开始为新学期的各门课程做准备了。她制定了详细的学习计划，并设定了一系列阶段性小目标。例如为了提升阅读能力，假期她经常和姐姐一起去图书馆，博览群书拓展知识面；为了在英语学科上有更大进步，她每天都抽时间记单词、练口语，有时还与同学讨论学习心得，分享学习资源；为了强健体魄，她坚持运动，打羽毛球、游泳、骑车、跳绳，每一项都不含糊。眼下，开学在即，她对未来的学习生活充满期待：“我希望尽快适应初中的学习生活，结识更多朋友，快乐学习，更上一层楼。”

不少学生在家长的鼓励引导下，制定了详细的“收心”计划，开始积极规划新学期的学习，设定清晰的目标，不仅复习上学期内容，还预习新学期课程。同时，家长们也给予孩子们充分的支持和鼓励。“作为家长，我们要做好全方位服务保障，营造和谐的家庭环境，让孩子们在积极向上的氛围中快乐学习，舒心生活。”学生家长丁玲说。

开学前如何帮助孩子从“假期模式”转为“校园节奏”，是我们共同的期待。南京师范大学附属玉山实验中学驻校社工袁洪也给出了建议。一是给自己制定一个作息时间表，以此调整自己的作息时间，适应学校的生活。二是给自己正向的积极心理暗示，告诉自己“我可以适应学校生活，我有能力去解决学习中遇到的困难”。三是给自己设定小目标并给予奖励。比如，每天认真学习一小时、背10个单词等，完成后给自己相应的奖励，增加学习的趣味性。四是通过深呼吸平复情绪。当感到紧张或焦虑时，自己可以尝试深呼吸练习，在呼气和吸气过程中，放松身心，平复心情，缓解焦虑和紧张。

责任编审 | 李传玉 姚荔青

融媒体记者 | 丁燕

融媒体摄影 | 徐鹤千

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