今日，我市正式出梅，持续20天的梅雨季画上句号，较常年平均出梅日（7月9日）提前了8天。这一转折源于副热带高压强势西伸北抬，彻底切断梅雨带水汽输送，昆山天气格局由此剧变——缠绵的雨水渐行渐远，取而代之的将是持续攀升的晴热高温。

出梅后，我市正式切换至“高温模式”，预计未来一周我市受副热带高压控制，持续晴热高温天气，气温稳居35℃左右；7月6日，热浪全面升级，最高气温冲击39℃，伏旱天气正式开启。气象专家特别提醒，出梅初期因处于副热带高压边缘，午后局地仍可能突发雷阵雨，市民需同时防范“上蒸下煮”的暑热和猝不及防的雷雨。

今年昆山出梅不仅时间大幅提前，更与“小暑”节气紧密相连。值得注意的是，今年长江中下游入梅普遍偏早，昆山所在的江苏地区同步提前出梅，与副热带高压异常活跃直接相关，这也导致高温来袭更迅猛。

面对即将来袭的持续高温，防暑降温应成为市民关注重点。上午10时至下午4时高温时段尽量减少户外活动，若需外出，务必佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF50+防晒霜，并随身携带盐汽水或含电解质的饮品，及时补充流失的水分与矿物质；需特别警惕热射病风险，若出现头晕、恶心或体温飙升等症状，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷腋下、颈部等大血管部位，并拨打急救电话——老人、儿童及环卫工人、建筑工等户外劳动者尤需注意；室内降温方面，空调温度建议设定在26～28℃，避免冷风直吹，每隔3～4个小时开窗通风15分钟，防范“空调病”；同时检查家中电路负荷，避免多台大功率电器同时使用，严防火灾隐患。

出梅后气候燥热，中医强调“健脾清热、养心祛湿”的调理原则。饮食宜多食冬瓜、黄瓜、绿豆等清热利湿食材，搭配莲子、百合熬粥安神养心；居家方面，梅雨季残留湿气易使衣物滋生霉菌，穿着前需用吹风机热风彻底烘干衣领袖口；衣柜内放置竹炭包或纱布裹花椒的吸湿抑菌袋，并趁晴好天气晾晒被褥。运动宜选择清晨或傍晚进行散步、太极等轻缓活动，运动后及时饮用淡盐水；情绪上可通过冥想、听轻音乐静心调适，保证每晚7～8个小时睡眠，午间小憩30分钟以养心神。

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融媒体记者 | 甘晓凡

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