大多数人想要控制自己的饮食，不让自己长胖，而控制饮食容易使得情绪失控，当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲。这种通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是情绪性进食。暴饮暴食是情绪性进食的恶化形式，是因为最初的情绪化进食问题没有得到重视和情绪化进食的触发点恶化，导致了填补情绪的需求激增。

　　情绪性进食通常突如其来，一有压力就爆发了，突然就想吃东西。如果情绪性进食失控，吃到停不下来，吃撑了还继续往嘴里塞，吃完了陷入深深自责的情绪，心情反而更糟。情绪性进食会让人养成不良的饮食习惯。

情绪性进食应对方法有很多

以下几种方法可以去尝试

饮食日志能清楚明白地告诉你导致你进食的诱因。只要有想吃东西的欲望，立即给饥饿程度从1-10打分（1=要饿晕了，10=饱得要活动一下），然后写下你当下的感受，设置“关卡”，让你理性地管住自己的嘴。

情绪性进食的人通常会害怕，如果进食的欲望得不到满足，欲望会越来越强烈。那么建议你采取拖延战术，不要马上满足进食欲望，先给自己一首歌的时间冷静。

情绪性进食的人会不断加深一种理念：处理负面情绪的方法就是吃。同其他坏习惯一样，还没细想，就已经在吃了。吃或不吃，这是一个心理问题。没有人能逃开情绪困扰，但食物不是唯一的出口。心里堵得慌，去公园散步也是一种方式。戴上耳机听歌曲，趁没有人吼两声又是一种方式。当然它不是唯一的方式，你可以根据自己的性格、习惯进行选择。