焦虑、愤怒、嫉妒……每个人都曾有过被坏情绪包围的经历。但实际上，情绪感受没有好坏之分，也不存在所谓的负面情绪。每种情绪对我们的心理都是有价值的，情绪里包含着我们的期待、渴望、需求。所以，世上没有不好的情绪，只有不被尊重、不被了解的情绪。当负面情绪来临时，不妨试着接纳并感受它的价值和好意。

愤怒看似是因为别人做错了事，违背了你的意愿；本质却是你的希望落空了，但你又不愿放弃，仍然期待别人来帮你。愤怒就是企图通过控制别人达成自己的愿望。但压抑愤怒，很难让你不愤怒。

　　愤怒里包含着力量，而力量是好的，能让你做许多平时不敢做的事情，效率也会更高。但很多悲剧和灾祸也是因愤怒而生。因此，愤怒时，赶紧评估让你生气的事情究竟有没有那么糟，对方是不是故意针对你。随后接纳你的愤怒情绪，对蕴含的力量善加利用。重要的是学会利用愤怒反观内心，获得成长，今后不要再用发脾气的策略控制他人。

多多是一名设计师，忙的时候三餐不定，闲下来却总会被一种可怕的无聊感包围：打开电脑，对着桌面发呆；想去旅行，又怕随时被叫回来工作；想找朋友小聚，却又懒得张罗。

　　作家周国平说过，当一个人没有任何欲望而又渴望有欲望之时，他便感到无聊。澳大利亚精神分析学家费尼谢尔认为，人的内驱力和愿望受到抑制时，就会没有目标，进而很无聊。无聊感让人产生虚度光阴的负罪感，却是思考和反省的好机会，提醒我们该寻找新目标了。心理学家克尔克·布朗曾指出，内观能让人走出无聊的漩涡。比如多多就可以找到舒服的坐姿，缓慢放松，专注于自己的呼吸和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。他会发现，旅行是从小的梦想，闲暇时完全可以来一场说走就走的旅行，因为这段时间本就属于自己。心理学家史蒂文·沃丹洛维奇指出，给生活添点“作料”，比如改变上下班路线，去陌生的公园逛逛，用心体会周围的美。另外，不要总抱怨自己很无聊，以免造成负面心理暗示。

唐师傅再有一年就退休了。尽管不甘心回家当个清闲的人，但他身无长技，无望返聘，只觉人生暗淡，内心很压抑。

　　遭遇挫折或心存困惑，难以释放负面感受，就可能将其压制在心底。在没有能力应对内心冲突时，压抑感暂时保护了你，但日久天长会委屈甚至扭曲了你的心。人本主义心理学家罗杰斯说过，解除压抑的良方，是最大限度地体验自己的情感。以唐师傅为例，他就可以在内心极度压抑时静坐内观，任由不良情绪驰骋，找出最让自己难受的地方，然后付诸行动，马上规划退休后的生活。自信心是压抑感的大敌，唐师傅可以试着写下自己的优势，诸如“我文笔不错，可以辅导孩子语文”“我有许多朋友，可以一起做点事”。