心理学将完美主义分为两类：适应性完美主义和非适应性完美主义。适应性完美主义的口号“更快、更好、更强”，他们努力追求成功，可以容忍在达成目标过程中的失败，不会对自尊造成无法恢复的损伤。很多高成就者都属于这一类完美主义者。

　　相比之下，非适应性完美主义者则更容易被失败和挫折打败，更容易自责，也更容易感到消沉，常常看不到自我价值，陷入负面情绪中无法自拔。

　　个体心理学代表人阿德勒认为，一个人儿时的经历形成了其生活风格，并对其此后的一生影响很大。完美主义是后天习得的，它主要源于童年时期与父母所形成的互动关系，家有严苛的父母，会影响到孩子爱的获得感，孩子在成长中会认为自己只有做到完美才会被他们喜爱。所以，原生家庭中父母不当的教养方式很可能是造成一个人苛求完美的重要原因。

　　每个人或多或少都有完美主义倾向，适当地追求完美是可取的，但如果追求完美的倾向严重影响到了你正常的社会生活，导致你出现情绪问题和身体健康问题，你就需要作出一些改善了。

　　如何让自己跳出完美主义的怪圈呢？以下四个方面一起来看看。

自我要求过高，目标定得过大，容易造成自信心缺少。因此，人们要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找到成就感。

人无法选择父母和家庭，他们就是自己生命的一部分。但人长大后回望过去时，如果理解了父母的行为模式和行为出发点，是可以与自己的过去进行和解的。这种和解既是对父母亲的理解和包容，也是对自我的成长和接纳。

《拥抱不完美》中曾提到：疗愈，是从接受真实的自己开始的。每个人生来就是不完美的，也没有完美的人生、完美的家庭，每个人都是不完美的。不完美，正是自己与别人最大的不同之处。

　　人们不用完美，但要完整，要努力发现和发展自己的特点和优势。通过积极自我概念的构建，对“我是一个什么样的人”“我为什么是这样一个人”“我应该成为一个什么样的人”等问题形成正确的认识，并由此不断实现自我统合，形成适当的成就动机去指引自己的前进方向，并最终形成一个协调一致的自我。

完美主义者往往会有一些不合理信念，使他们的目光惯于投向事物的消极面，进而陷入非理性情绪，引发心理问题或人际冲突。这些不合理信念包括：绝对化思维，被“应该”和“本应该”裹挟后的思维极端化；过分概括，“全”或“无”的思维带来的以偏概全；容易产生糟糕至极的念头，任何一个小缺点或错误都会引发其对自我或事情的全盘否定。

　　生活中，人们要及时观察并记录自己的不合理信念，然后用新的观点去驳斥它们，这是改变认知、走出非理性情绪的有效方法。

作者 | 董宇程