避开4个户外活动误区，预防近视更有效！
近视，是我们最熟悉的眼部问题
近视可防可控不可逆
防控近视要从小抓起
其中，最简单、有效的预防方式就是
充足的白天户外活动
大量研究发现，每天保持2小时及以上的白天户外活动，可以有效防止近视的发生以及延缓近视的增长。
简简单单的户外活动，
真的能有效防控近视大难题吗？
对户外天气、户外场地、运动时间
是否有什么具体要求吗？
下面视频也许能为您答疑解惑！
（建议wifi环境下观看）
一、户外活动对视力保护效果有多明显？
户外活动对近视预防的效果是有目共睹的：
户外活动每增加1小时，屈光度偏向远视0.17D，眼轴缩短0.06mm。
户外时间少，近距离工作时间长的孩子近视发生率是户外时间多,近距离工作时间短孩子的2.3倍。
高频近距离工作+低频户外活动，近视的风险最高。
而同样是高频近距离工作，加强户外运动的频次后，近视发生的风险显著降低。
这对于学业压力大、课业负担重的高年级学生来说，无疑是一个预防近视的“捷径”。
健康知识多一点
很多研究论文不光是拿眼轴作为衡量近视增长的指标，同样还要测近视的屈光度数。但是，很多时候近视的度数增长是慢于眼轴增长的。我们经常遇到眼轴增长了0.2mm，但近视度数却一度都没增长的孩子。所以如果只从近视度数去衡量而忽略了眼轴的增长，很有可能会得出“户外活动对近视孩子没有帮助”的错误结论。
户外运动应做到：
保证有足够、有效的户外活动时间。
每天平均2小时左右，每周累积14小时左右。
户外的有效暴露，如户外阅读、上课等，都有可能达到预防近视的目的。
户外活动可间歇进行，可以增加户外活动的次数和方式。如增加白天的课外活动，在户外上课，课间休息走出教室，上学和放学步行等。
同时要做好紫外线损伤防护。
二、户外活动为什么可以防控近视？
户外活动对眼睛的保护机制比较复杂。大量的研究发现，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关，其中充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。
户外活动与多巴胺：
当我们长时间接受亮度充足的阳光照射后，眼内多巴胺含量会显著增加。而多巴胺一方面作为一种神经信号传导物质，本身可以抑制干扰眼轴增长的信号传导；另一方面可以增加眼内脉络膜的血供，增厚脉络膜层的厚度，从而延缓眼轴的增长。因此，每天接受充足的阳光照射，可以促进人体分泌多巴胺，避免眼轴过快增长，控制近视发生和发展。
户外活动与维生素D：
大量的动物实验发现，经过长期阳光照射的动物体内的维生素D含量会显著增高，而相比那些体内维生素D较低的动物，它们的眼轴更短，近视进展更慢。科学家们猜测，太阳光可以增加皮肤源性维生素D产生，而维生素D本身就是一种抗增生的物质，可能可以对抗巩膜的生长重塑从而阻止眼轴的变长。此外，维生素D本身具有舒张平滑肌的作用，可能可以放松同样为平滑肌的眼内睫状肌，起到缓解视疲劳的作用。
三、户外活动和近视防控的4种误区
01
夜间户外活动有用吗？
充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。所以，必须牢记户外活动，最好在白天！
02
阴天户外活动没有效果？
研究发现，当环境光照度在1000LUX以上时，近视防控就会有显著意义。虽然1000LUX的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000LUX。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。
03
必须要户外“运动”2小时？
虽然的确有研究发现，适当的有氧运动能够延缓近视进展，但充足的光照比运动对预防近视作用更高效。所以，我们只要做到每天2小时户外活动就可以了，未必要高强度运动。户外运动可以是在小区散散步、在阳台做个瑜伽，未必一定要去操场踢球跑步。
每天2小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，骑车上下学、课间走出教室，这些碎片时间都可以用来享受阳光、放松双眼。
04
户外活动只对没有近视的孩子有效？
无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。并且已经近视的学生更加应该养成良好用眼行为，通过户外活动等方式强化视力保护、延缓近视进一步加深。
来源 | 苏州疾控
责任编辑 | 刘文琦
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